Je ligt weer wakker. Die vervelende pijn op je borst. Je spieren voelen strak en gespannen. Je ademhaling is oppervlakkig. En dan die vermoeidheid overdag, terwijl je toch al zo slecht slaapt.
Herken je dit?
Dan is de kans groot dat er naast je Tietze klachten nog iets anders speelt: een tekort aan magnesium.
Waarom krijg je bij Tietze sneller een magnesiumtekort?
Bij het syndroom van Tietze zit je lichaam in een constante staat van spanning. Je spieren rond je borstkas, rug en schouders staan strak. Je ademhaling is vaak oppervlakkig omdat diep ademhalen pijn doet. En dan is er ook nog eens de stress. De angst over je klachten. De frustratie dat het maar niet overgaat.
Al deze spanning kost je lichaam enorm veel magnesium.
Magnesium is het mineraal dat je spieren helpt ontspannen. Het zorgt dat je zenuwstelsel tot rust komt. Het ondersteunt je bij het verwerken van stress. Bij chronische spanning, zoals bij Tietze, verbruik je dus veel meer magnesium dan normaal.
En dan komt daar nog eens bij: door stress maak je meer cortisol aan. Dit stresshormoon zorgt ervoor dat je via je urine extra veel magnesium verliest. Je raakt zo in een neerwaartse spiraal. Minder magnesium betekent meer spanning. Meer spanning betekent nog minder magnesium.
Herken je deze klachten van een magnesiumtekort?
⚡ Spierkrampen en spiertrekkingen
💪 Gespannen, stijve spieren (vooral nek, schouders, rug)
🔋 Vermoeidheid en energiegebrek
😴 Slecht slapen of moeite met in slaap komen
💓 Hartkloppingen
😤 Prikkelbaarheid en nervositeit
🤕 Hoofdpijn
😰 Moeite met ontspannen
Klinkt dit bekend? Dan is de kans groot dat jouw lichaam schreeuwt om meer magnesium.
Wat gebeurt er als je niks doet?
Als je een magnesiumtekort laat voortbestaan, blijven je spieren gespannen. Je ribben en borstbeen krijgen geen rust. De ontsteking bij Tietze blijft sluimeren. Je lichaam kan niet herstellen.
De pijn blijft terugkomen. Je raakt meer gefrustreerd. De stress stapelt zich op. Je slaapt slechter. De vermoeidheid neemt toe. En zo draai je steeds verder in die neerwaartse spiraal.
Dit is geen teken dat jij faalt. Dit is een teken dat je lichaam iets nodig heeft.
Hoe vul je magnesium aan?
Er zijn verschillende manieren om je magnesium weer op peil te krijgen:
Via voeding
🥬 Groene bladgroenten
🥜 Noten (vooral amandelen en cashewnoten)
🌻 Zaden (pompoenpitten, zonnebloempitten)
🌾 Volle granen
🫘 Peulvruchten
🍫 Pure chocolade
🍌 Bananen
Alleen: als je al een tekort hebt, is het lastig om dit alleen via voeding aan te vullen. Je zou enorme hoeveelheden moeten eten.
Via supplementen
💊 Magnesium in tabletvorm kan helpen
✅ Goed opgenomen: magnesiumcitraat, magnesiumglycinaat en magnesiummalaat
❌ Slecht opgenomen: magnesiumoxide
📊 Begin met een dosering van 300-400 mg per dag
⚠️ Te veel magnesium kan diarree geven
🎯 Bouw rustig op en luister naar je lijf
Via de huid
🛁 Warm bad met magnesiumvlokken (magnesiumchloride) - je spieren komen tot rust en je neemt tegelijk magnesium op, dubbel voordeel
💧 Magnesiumolie (eigenlijk een oplossing van magnesiumchloride in water) kun je op je huid sprayen
🎯 Spray vooral op plekken waar je veel spanning voelt
🌿 Helpt je spieren ontspannen - dit geeft direct minder druk en trek op je ribben en borstbeen, de pijn kan afnemen
🧘♀️ Ondersteunt je zenuwstelsel - je voelt je rustiger, minder angstig, je kunt beter slapen
🔥 Helpt bij het verlagen van ontstekingen - dit kan de ontsteking bij Tietze verminderen
✨ Verbetert je energieproductie in je cellen - je voelt je minder moe
Het is geen wondermiddel. Magnesium alleen lost Tietze niet op. Maar het kan wel een belangrijk puzzelstukje zijn in je herstel.
Wij zien bij onze cliënten regelmatig dat het aanvullen van magnesium, samen met andere aanpassingen, een duidelijk verschil maakt. De spanning neemt af. De pijn wordt draaglijker. Er komt weer ruimte om te herstellen.
Blijf je worstelen met Tietze?
Snap je niet meer waar je moet beginnen? Voel je je overweldigd door alle informatie en tips? Merk je dat je klachten maar niet verbeteren, hoe hard je ook je best doet?
Wij helpen je graag. In onze praktijk kijken we naar jou als geheel. Wat speelt er in je lijf? Waar zit de spanning? Wat heeft jouw lichaam nodig om te herstellen? We gaan samen op zoek naar de kern van jouw klachten.
Neem contact met ons op. Je bent van harte welkom 💚
Wetenschappelijke bronnen en inspiratieliteratuur magnesium
Leziak, A., Lipina, J., Reclik, M., & Kocelak, P. (2025). Dietary Modulation of Metabolic Health: From Bioactive Compounds to Personalized Nutrition.
Metabolites,
15(9), 624.
https://doi.org/10.3390/metabo15090624 Bastos, C. M., Rocha, F., Patinha, C., & Marinho-Reis, P. (2024). Characterization of percutaneous absorption of calcium, magnesium, and potentially toxic elements in two tailored sulfurous therapeutic peloids: A comprehensive in vitro pilot study.
International Journal of Biometeorology,
68(6), 1061-1072.
https://doi.org/10.1007/s00484-024-02644-2Boyle, N., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review.
Nutrients,
9(5), 429.
https://doi.org/10.3390/nu9050429Chandrasekaran, N. C., Sanchez, W. Y., Mohammed, Y. H., Grice, J. E., Roberts, M. S., & Barnard, R. T. (2016). Permeation of topically applied Magnesium ions through human skin is facilitated by hair follicles.
Magnesium Research,
29(2), 35-42.
https://doi.org/10.1684/mrh.2016.0402Chandrasekaran, N. C., Weir, C., Alfraji, S., Grice, J., Roberts, M. S., & Barnard, R. T. (2014). Effects of magnesium deficiency – More than skin deep.
Experimental Biology and Medicine,
239(10), 1280-1291.
https://doi.org/10.1177/1535370214537745Deng, X., Song, Y., Manson, J. E., Signorello, L. B., Zhang, S. M., Shrubsole, M. J., Ness, R. M., Seidner, D. L., & Dai, Q. (2013). Magnesium, vitamin D status and mortality: Results from US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001 to 2006 and NHANES III.
BMC Medicine,
11(1), 187.
https://doi.org/10.1186/1741-7015-11-187Dolati, S., Rikhtegar, R., Mehdizadeh, A., & Yousefi, M. (2020). The Role of Magnesium in Pathophysiology and Migraine Treatment.
Biological Trace Element Research,
196(2), 375-383.
https://doi.org/10.1007/s12011-019-01931-zELDerawi, W. A., Naser, I. A., Taleb, M. H., & Abutair, A. S. (2018). The Effects of Oral Magnesium Supplementation on Glycemic Response among Type 2 Diabetes Patients.
Nutrients,
11(1), 44.
https://doi.org/10.3390/nu11010044Fiorentini, D., Cappadone, C., Farruggia, G., & Prata, C. (2021). Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency.
Nutrients,
13(4), 1136.
https://doi.org/10.3390/nu13041136Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy.
Nutrients,
7(9), 8199-8226.
https://doi.org/10.3390/nu7095388 Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality—Transdermal Magnesium?
Nutrients,
9(8), 813.
https://doi.org/10.3390/nu9080813Guerrera, M. P., Volpe, S. L., & Mao, J. J. (z.d.). Therapeutic Uses of Magnesium.
Mah, J., & Pitre, T. (2021). Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: A Systematic Review & Meta-Analysis.
BMC Complementary Medicine and Therapies,
21(1), 125.
https://doi.org/10.1186/s12906-021-03297-zNoah, L., Dye, L., Bois De Fer, B., Mazur, A., Pickering, G., & Pouteau, E. (2021). Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post‐hoc analysis of a randomised controlled trial.
Stress and Health,
37(5), 1000-1009.
https://doi.org/10.1002/smi.3051Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P., Yaltsewa, N., Amessou, M., Noah, L., & Pouteau, E. (2020). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited.
Nutrients,
12(12), 3672.
https://doi.org/10.3390/nu12123672Rosanoff, A., Dai, Q., & Shapses, S. A. (2016). Essential Nutrient Interactions: Does Low or Suboptimal Magnesium Status Interact with Vitamin D and/or Calcium Status?
Advances in Nutrition,
7(1), 25-43.
https://doi.org/10.3945/an.115.008631Tarnowska, M., Briançon, S., Resende De Azevedo, J., Chevalier, Y., Arquier, D., Barratier, C., & Bolzinger, M. ‐A. (2020). The effect of vehicle on skin absorption of Mg
2+ and Ca
2+ from thermal spring water.
International Journal of Cosmetic Science,
42(3), 248-258.
https://doi.org/10.1111/ics.12607Wu, Z., Ruan, Z., Liang, G., Wang, X., Wu, J., & Wang, B. (2023). Association between dietary magnesium intake and peripheral arterial disease: Results from NHANES 1999–2004.
PLOS ONE,
18(8), e0289973.
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0289973Yang, C., Daoping, Z., Xiaoping, X., Jing, L., & Chenglong, Z. (2020). Magnesium oil enriched transdermal nanogel of methotrexate for improved arthritic joint mobility, repair, and reduced inflammation.
Journal of Microencapsulation,
37(1), 77-90.
https://doi.org/10.1080/02652048.2019.1694086Zhang, Y., Xun, P., Wang, R., Mao, L., & He, K. (2017). Can Magnesium Enhance Exercise Performance?
Nutrients,
9(9), 946.
https://doi.org/10.3390/nu9090946
