Steken tussen je ribben. Je herkent het vast wel. Die scherpe, plotselinge pijn die je adem even doet stokken. Of die vervelende steek die blijft hangen en je onrustig maakt. Je vraagt je af: wat is dit? Komt dit door mijn houding? Is het stress? Of is er iets ernstigs aan de hand?
Steken tussen je ribben komen heel vaak voor. En gelukkig is het in de meeste gevallen onschuldig. Toch kan het behoorlijk angst geven, vooral als de pijn in je borst zit. In dit blog helpen we jou ontdekken waar de steken vandaan kunnen komen en wat je er zelf aan kunt doen.
Pijn op je borst? Raadpleeg altijd eerst een arts
Voor we verder gaan: heb je pijn op je borst, voel je je benauwd, duizelig of onwel? Neem dan altijd contact op met je huisarts of bel 112. Het is belangrijk om ernstige oorzaken zoals hartproblemen uit te sluiten. Pas als dat gebeurd is, kun je verder kijken naar andere oorzaken van je klachten.
De meest voorkomende oorzaak: een tussenribspier
In verreweg de meeste gevallen komt de steek tussen je ribben door een geïrriteerde of gespannen tussenribspier. Deze kleine spieren zitten tussen je ribben en helpen je bij het ademen. Als ze overbelast raken, verkrampen of ontstoken zijn, krijg je pijn. Soms voelt het alsof er een mes tussen je ribben zit. Andere keren is het meer een dof, trekkend gevoel.
Wat kan een tussenribspier irriteren?
🪑 Verkeerde houding, vooral bij langdurig zitten of voorovergebogen werk
🤧 Heftige hoestbuien of niezen
🌀 Plotselinge bewegingen of een rare draai
⏸️ Te weinig beweging, waardoor je spieren stijf worden
😰 Stress, waardoor je schouders omhoog gaan en je oppervlakkig ademt
🏋️ Overbelasting door sporten of zwaar tillen
Wat is het syndroom van Tietze of costochondritis?
Heb je niet alleen steken, maar ook pijn rond je borstbeen? Is de pijn er al langer en komt die steeds terug? Dan kan het zijn dat je te maken hebt met het syndroom van Tietze of costochondritis. Dit zijn ontstekingen van het kraakbeen tussen je ribben en borstbeen.
Bij Tietze zie je vaak een zwelling bij het borstbeen. Bij costochondritis is er geen zwelling, maar wel pijn en drukgevoeligheid. De pijn kan uitstralen naar je rug, schouders, nek of zelfs je armen. Het voelt beklemmend, beangstigend en kan lijken op hartklachten.
Wat veroorzaakt Tietze of costochondritis?
⚡ Langdurige stress en spanning in je bovenlijf
🔒 Een stijve bovenrug of geblokkeerde wervelgewrichten
💪 Overbelasting door verkeerde houding of te veel inspanning
🤕 Trauma, zoals een val of ongeluk
🌸 Hormonale schommelingen bij vrouwen
💨 Een verstoorde ademhaling, waardoor je borst te veel belast wordt
Intercostale neuralgie: een geprikkelde zenuw tussen je ribben
Soms komt de pijn niet van een spier of ontstoken kraakbeen, maar van een geïrriteerde zenuw. Dit heet intercostale neuralgie. De zenuw die tussen je ribben loopt raakt geprikkeld of bekneld. Dit geeft een brandende, schietende of elektrische pijn. Soms voel je ook tintelingen of een verdoofd gevoel.
Wat kan intercostale neuralgie veroorzaken?
🦴 Een geblokkeerde wervel in je rug
⚠️ Druk op de zenuw door spanning of zwelling
🦠 Gordelroos, een virusinfectie die zenuwen aantast
🩹 Littekenweefsel na een operatie of blessure
🧍 Langdurige verkeerde houding
Tips en tools om van de steken tussen je ribben af te komen
Gelukkig kun je zelf ook veel doen om de klachten te verminderen. Hier een paar praktische tips:
🚶 Beweeg regelmatig en voorkom langdurig zitten in dezelfde houding
🙆 Rek en strek je bovenrug en borst meerdere keren per dag
🫁 Adem rustig naar je buik, niet alleen naar je borst
♨️ Zoek warmte: een warm bad, sauna of warmtekussen ontspant je spieren
👐 Masseer voorzichtig de pijnlijke plekken tussen je ribben
🌳 Ga naar buiten, het liefst in de natuur, voor ontspanning en frisse lucht
🩺 Laat je behandelen door een Manueel Therapeut e.s. of craniosacraal therapeut (bij veel stress) als de klachten aanhouden
👕 Vermijd te strakke kleding die druk geeft op je ribben en borst
🐟 Drink voldoende water en eet ontstekingsremmend: vette vis, groenten, weinig suiker
💚 Luister naar je lijf en gun jezelf rust als dat nodig is
Wanneer zoek je hulp?
Blijven de steken tussen je ribben terugkomen? Word je er angstig of beperkt van in je dagelijks leven? Zoek dan hulp. Wij kijken in onze praktijk naar het hele plaatje: je lijf, je emoties, je ademhaling en je omgeving. Samen ontdekken we wat jouw klachten veroorzaakt en hoe je weer soepel en vrij kunt bewegen.
