Je bent net bevallen. Je lijf heeft iets ongelooflijks gepresteerd. Negen maanden lang groeide er een kindje in je buik. Je borstkas zette uit, je ribben schoven naar buiten, je rug maakte een andere kromming. En nu, na de bevalling, doet alles zeer. Vooral die stekende pijn op je borst. Die brandende pijn rond je borstbeen. Je vraagt je af: is dit normaal? Komt dit door de zwangerschap? Of is er iets mis?
Je bent niet de enige
Heel veel vrouwen krijgen na de zwangerschap last van pijn op de borst. Soms begint het al tijdens de zwangerschap. Soms pas weken of maanden na de bevalling. Die pijn kan heel beangstigend zijn. Je denkt misschien aan je hart. Aan je longen. Maar vaak zit de oorzaak in iets anders: het syndroom van Tietze of costochondritis.
Wij zien dit zeer regelmatig in onze praktijk. Vrouwen die denken dat ze gek worden van de pijn. Die zich afvragen waarom niemand hen gelooft of serieus neemt. Die zich schuldig voelen omdat ze niet kunnen genieten van hun baby. Herken je dit?
Wat gebeurt er tijdens de zwangerschap met je lijf?
Laten we even terugkijken. Wat deed jouw lijf eigenlijk tijdens die negen maanden? Er gebeurde zoveel meer dan alleen een groeiende buik.
Je hormonen gingen volledig op de schop
Oestrogeen, progesteron, relaxine... allemaal hormonen die tijdens je zwangerschap enorm stegen. En die hormonen deden iets heel belangrijks: ze maakten je bindweefsel soepeler. Dat moest ook wel. Je bekken moest zich voorbereiden op de bevalling. Je buik moest kunnen uitrekken. Je ribbenkast moest ruimte maken voor je groeiende baarmoeder en je baby.
Relaxine is daarbij een sleutelhormoon. Het maakt je gewrichten losser, je banden rekbaarder, je kraakbeen zachter. Dat klinkt handig. En dat is het ook. Maar er zit een keerzijde aan.
Je borstkas en rug moesten een andere stand aannemen
Je buik groeide naar voren. Om niet voorover te vallen, ging je rug meer hol staan. Je schouders rolden naar achteren. Je borstkas kwam verder naar voren. Je ribben spreidden zich. Al die bewegingen waren nodig. Je lijf deed precies wat het moest doen.
Maar als je rug al wat stijf was voor je zwangerschap, dan kreeg je hier last van. Die stijfheid in combinatie met de nieuwe houding en het soepelere bindweefsel, dat geeft spanning. Irritatie. Pijn.
En dan komt de bevalling
Persen. Duwen. Al je kracht gebruiken. Je borstkas zet zich schrap. Je ribben bewegen mee. Je spieren spannen zich aan. En als je rug en borst al wat overbelast waren, dan kan dit de druppel zijn.
Na de bevalling: de grote ommekeer
Je baby is geboren. Je hormonen kelderen. Binnen een paar dagen daalt je oestrogeen en progesteron enorm. Je relaxine verdwijnt langzaam uit je lijf. Je bindweefsel moet weer steviger worden. Je gewrichten moeten weer stabiel worden.
Maar je lijf heeft tijd nodig om te herstellen. En in die tussentijd? Dan kan het kraakbeen bij je borstbeen en ribben geïrriteerd raken. Ontstoken. Pijnlijk.
Borstvoeding: een extra belasting
Geef je borstvoeding? Dan komt er nóg een factor bij. Je zit uren per dag in een voorovergebogen houding. Je baby ligt in je armen. Je kijkt naar beneden. Je schouders rollen naar voren. Je nek en bovenrug staan onder spanning.
En je borsten? Die zijn zwaarder. Voller. Ze trekken aan je borstkas. Aan je ribben. Aan je spieren. Dat geeft extra druk. Extra belasting. Vooral als je al wat stijf was in je rug en borst.
Herken je dit? Dat je na het voeden pijn voelt op je borst? Dat je ribbenkast zeer doet? Dat je het gevoel hebt dat er een strakke band om je borst zit?
Dit is logisch. Waarom? Omdat je lijf overbelast is. Omdat het kraakbeen geïrriteerd is. Omdat je spieren te hard moeten werken om alles op zijn plek te houden.
Geen reden om te stoppen met borstvoeding
Laat dit duidelijk zijn: je hoeft niet te stoppen met borstvoeding als je last hebt van het syndroom van Tietze. Wel is het belangrijk dat je je laat behandelen. Dat je leert hoe je je houding kan aanpassen. Dat je je rug en borst weer soepel krijgt.
Kleine aanpassingen kunnen al veel helpen:
🛋️ Zorg voor goede ondersteuning met kussens tijdens het voeden
🪑 Wissel van houding, probeer eens liggend te voeden
🧘♀️ Beweeg tussendoor, strek je armen, rol met je schouders
🌬️ Let op je ademhaling, adem rustig naar je buik
💆♀️ Laat je rug en schouders masseren
🔥 Gebruik warmte op pijnlijke plekken
Waarom je pijn niet weggaat vanzelf
Je denkt misschien: dit gaat vanzelf over. Mijn lijf herstelt toch? Maar helaas werkt het vaak niet zo. Als het kraakbeen eenmaal geïrriteerd is, kan het lang blijven sluimeren. Vooral als je lijf niet de rust en ondersteuning krijgt die het nodig heeft.
En dan komt daar nog bij: je bent moeder. Je tilt je baby op. Je draagt de maxi-cosi. Je bukt, reikt, draait. Je slaapt slecht. Je bent moe. Je stresshormonen zijn verhoogd. En stress maakt ontstekingen erger. Het houdt ze in stand.
Je belandt zo in een vervelende cirkel. Pijn geeft stress. Stress geeft meer pijn. Slechte slaap geeft meer stress. En zo blijft het maar doorgaan.
Je bent niet gek, je lijf is niet stuk
Dit willen we je meegeven: je bent niet gek. Die pijn is echt. Het is niet in je hoofd. En je lijf is niet stuk. Het probeert je iets te vertellen.
Het vertelt je: ik heb hulp nodig. Ik ben overbelast. Ik moet herstellen.
En dat mag. Sterker nog, dat moet. Want hoe langer je wacht, hoe hardnekkiger de klachten kunnen worden.
Wat kan je doen bij Tietze na je zwangerschap
Er is gelukkig veel wat je kan doen. Het begint met begrijpen wat er aan de hand is. En dat heb je nu gedaan door dit blog te lezen. Je weet nu waarom die pijn er is. Dat het logisch is. Dat het komt door de enorme veranderingen in je lijf.
De volgende stap is: je lijf ondersteunen. Dit kan op verschillende manieren:
🧘♀️ Zorg voor meer beweging en soepelheid in je rug en borst - Yoga, rekken, strekken
🌞 Geef je hormonen de kans te herstellen - Rust, goede voeding, zonlicht
🌬️ Leer goed ademen - Dit ontlast je borstkas enorm
💆♀️ Zoek hulp bij een manueel therapeut of osteopaat - Zij kunnen je gewrichten weer soepel maken
🛁 Gebruik warmte - Een warm bad, sauna, warmtekussen
🐟 Eet ontstekingsremmend - Vette vis, veel groenten, weinig suiker
😴 Slaap zo goed mogelijk - Dit is cruciaal voor herstel
Het is tijd om jezelf op één te zetten
Je bent net moeder geworden. Iedereen vraagt naar je baby. Hoe gaat het met de kleine? Slaapt ie al door? Maar bijna niemand vraagt: hoe gaat het met jou?
En dat is precies wat nu belangrijk is. Hoe gaat het met jou? Wat heb jij nodig? Wat vraagt jouw lijf?
Het is tijd om jezelf op één te gaan zetten, hoe lastig dat ook is met een baby. Want als jij niet goed voor jezelf zorgt, kan je straks niet goed zorgen voor je kindje. Je verdient het om je goed te voelen. Om te kunnen genieten van je baby. Om niet constant met pijn rond te lopen.
Je hoeft dit niet alleen te doen
Blijf je worstelen met pijn op je borst na je zwangerschap? Weet je niet waar je moet beginnen? Je bent van harte welkom in onze praktijk. Wij helpen regelmatig vrouwen die na hun zwangerschap last krijgen van het syndroom van Tietze.
Samen kijken we naar wat jouw lijf nodig heeft. We maken je rug en borst weer soepel. We helpen je je hormonen te ondersteunen. En we geven je handvatten om thuis mee verder te gaan.
Want dit weten we zeker: er is een weg terug. Je hoeft niet voor altijd met deze pijn te leven. Er is hoop. Er is herstel mogelijk.
