Je wordt wakker met een scherpe pijn tussen je schouderbladen. Later op de dag voel je een stekende pijn bij je ribben, aan de voorkant van je borst. Je vraagt je af: wat is dit? Komt het door mijn rug? Of zit het probleem bij mijn ribben? En waarom doet het zoveel pijn?
Je bent niet de enige die dit meemaakt. Pijn aan rug en ribben is vervelend, beangstigend soms zelfs. Vooral als je niet weet waar het vandaan komt. In dit blog helpen wij jou begrijpen wat er aan de hand kan zijn. En wat je eraan kunt doen.
Heb jij pijn aan je ribben én rug? Herken je deze klachten?
🔥 Een brandende of stekende pijn op je borst, bij je borstbeen
💢 Pijn tussen je schouderbladen die maar niet weggaat
⚡ Een drukgevoel op je borst, alsof er iemand op zit
🌊 Pijn die erger wordt bij diep inademen, hoesten of niezen
👆 Gevoelige ribben die pijn doen bij aanraking
💔 Angst dat het je hart is, maar de dokter zegt dat alles oké is
↗️ Uitstralende pijn naar je schouders, nek of armen
Dit zijn allemaal signalen die kunnen wijzen op een ontsteking van het kraakbeen bij je ribben. Of op spanning en stijfheid in je rug die doorwerkt naar je borst.
Wanneer je naar je huisarts moet gaan bij pijn in je rug en ribben
Pijn op je borst en rug kan veel onrust geven. Je vraagt je af: is dit gevaarlijk? Moet ik naar de dokter? Het is verstandig om altijd eerst naar je huisarts te gaan als je voor het eerst last krijgt van pijn aan ribben en rug. Je huisarts kan onderzoeken of er sprake is van iets ernstigs.
Ga zeker naar je huisarts als:
🚨 De pijn plotseling en hevig is
💔 Je pijn hebt die uitstraalt naar je linkerarm, kaak of nek
🫁 Je benauwd wordt of moeite hebt met ademhalen
😵 Je duizelig, misselijk of zweterig wordt
🌡️ Je koorts hebt bij de pijn
⚠️ De pijn niet minder wordt na een paar weken
🩸 Je bloed ophoest of bloed in je ontlasting ziet
⚖️ Je onverklaarbaar gewicht verliest
Je huisarts kan door middel van lichamelijk onderzoek en eventueel aanvullend onderzoek uitsluiten dat er iets met je hart, longen of andere organen aan de hand is. Dit geeft rust. Je weet dan waar je aan toe bent.
Heeft je huisarts vastgesteld dat er geen acute of ernstige oorzaak is? Dan kun je met een gerust hart aan de slag met het aanpakken van je klachten. Want ook al is het niet gevaarlijk, het is wel erg vervelend.
Wanneer is het het syndroom van Tietze?
Bij het syndroom van Tietze is er een ontsteking van het kraakbeen waar je ribben aan je borstbeen vastzitten. Dit kraakbeen heet ook wel het ribkraakbeen of costaal kraakbeen.
Kenmerkend voor Tietze:
🎯 Je voelt een zwelling bij het borstbeen, vaak bij de 2e, 3e of 4e rib
🔍 De zwelling is pijnlijk bij aanraking en soms rood gekleurd.
➡️ Meestal aan één kant, links of rechts
⏰ De pijn kan weken tot maanden aanhouden
De zwelling is echt te voelen. Je kunt er met je vinger op drukken en dan doet het pijn. Dit onderscheidt Tietze van costochondritis.
Wanneer is het costochondritis?
Bij costochondritis is er ook een ontsteking van het ribkraakbeen. Maar er is geen zichtbare of voelbare zwelling. De pijn voelt hetzelfde, maar je voelt geen bult of verdikking.
Kenmerkend voor costochondritis:
📍 Pijn op meerdere plekken bij het borstbeen
❌ Geen zwelling, maar wel veel pijn bij druk
↔️ Kan aan beide kanten voorkomen
📊 Komt vaker voor dan Tietze
Beide aandoeningen kunnen pijn geven die uitstraalt naar je rug. En beide kunnen zorgen voor een beklemmend, benauwd gevoel op je borst.
Pijn in je ribben en rugpijn: hoe hangen ze samen?
Je ribben zijn verbonden met je wervelkolom. Aan de achterkant, in je rug, zitten gewrichtjes waar je ribben aan je wervels vastzitten. Als deze gewrichtjes stijf worden of geïrriteerd raken, krijg je pijn. Deze pijn kan uitstralen naar de voorkant van je borst. je ribben lopen namelijk helemaal van achter in je rug naar voren en zitten vast bij je borstbeen.
Omgekeerd kan het ook. Als je ribkraakbeen aan de voorkant ontstoken is, ga je vaak anders bewegen. Je ademt oppervlakkiger. Je schouders trekken naar voren. Je rug wordt stijf. En dan krijg je ook pijn tussen je schouderbladen.
Het is een vervelende cirkel. Pijn aan de voorkant zorgt voor spanning in je rug. Spanning in je rug zorgt voor meer pijn aan de voorkant.
Rug en ribbenpijn: waarom gebeurt dit bij jou?
Er zijn verschillende redenen waarom je last krijgt van pijn aan rug en ribben:
😰 Langdurige stress die zorgt voor spanning in je lijf
🪑 Een stijve bovenrug door veel zitten of voorovergebogen werken
💨 Verkeerde ademhaling, te veel vanuit je schouders in plaats van je buik
🤕 Een val of ongeluk in het verleden
🏋️ Overbelasting door tillen, sporten of zwaar werk
🌸 Hormonale schommelingen bij vrouwen
🔥 Een ontstoken darm of maag die uitstraalt naar je ribben
Vaak is het niet één ding. Het is een stapeling. Je lijf heeft al een tijdje moeite om in balans te blijven. En dan is er één extra dingetje nodig en de klachten beginnen.
Pijn in je rug, ribben en je ademhaling: het verband
Ademhalen doet pijn. Dat is zo frustrerend. Elke keer als je diep inademt voel je die scherpe pijn. Je gaat daarom oppervlakkiger ademen. Vanuit je schouders en bovenborst in plaats van vanuit je buik.
Dit geeft spanning in je nek, schouders en bovenrug. Je lijf krijgt minder zuurstof. Je wordt sneller moe. En de pijn wordt erger.
Het is dus belangrijk om weer te leren ademen op een rustige, natuurlijke manier. Vanuit je buik. Dit ontspant je lijf en helpt je herstellen.
Last van je ribben rug: wat kun je zelf doen?
Gelukkig kun je zelf ook dingen doen om je beter te voelen:
🫁 Adem rustig naar je buik, leg je handen op je onderbuik en voel hoe deze opkomt bij een inademing
🌳 Ga naar buiten, wandelen in de natuur helpt je ontspannen
♨️ Gebruik warmte, een warme douche of bad kan de pijn verlichten
🤸 Beweeg voorzichtig, rek en strek je bovenrug een paar keer per dag
⏱️ Vermijd langdurig in één houding zitten
🥗 Let op je voeding, ontstekingsremmend eten helpt (vette vis, groenten, weinig suiker)
😴 Zorg voor goede slaap, je lijf herstelt 's nachts
💚 Wees mild voor jezelf, herstel kost tijd
Dit zijn kleine stappen. Maar elke stap helpt. Je hoeft het niet allemaal in één keer goed te doen.
Pijn in je rug en ribben: de rol van stress
Stress speelt een grote rol bij pijn aan rug en ribben. Bij stress maak je cortisol en adrenaline aan. Deze hormonen zorgen dat je gespannen wordt. Je schouders trekken omhoog. Je adem wordt sneller en oppervlakkiger. Je spieren spannen aan.
Als deze spanning lang aanhoudt, krijg je klachten. Je rug wordt stijf. Je ribben kunnen de beweging van ademhalen niet meer goed volgen. Het kraakbeen raakt geïrriteerd. En je belandt in die vervelende cirkel van pijn en spanning.
Het is dus belangrijk om je stressniveau te verlagen. Hoe? Door:
🚶 Regelmatig te bewegen, liefst buiten
🧘 Ademhalingsoefeningen te doen
🛌 Voldoende te slapen
🛑 Grenzen te stellen aan werk en zorgtaken
⏸️ Tijd voor jezelf te nemen
✨ Te doen wat jou blij maakt
Dit klinkt misschien simpel. Maar het werkt. Echt waar.
Ribklachten en rugpijn: de link met je houding
Zit jij veel achter een bureau? Of werk je veel voorovergebogen? Dan is de kans groot dat je houding voor een deel je klachten veroorzaakt.
Als je lang voorovergebogen zit, worden je borstspieren kort. Je schouders rollen naar voren. Je bovenrug wordt rond. En je ribben krijgen minder ruimte om te bewegen bij het ademhalen.
Dit geeft spanning en uiteindelijk pijn. Aan de voorkant bij je ribben. En aan de achterkant tussen je schouderbladen.
Wat helpt:
⬆️ Sta regelmatig op en beweeg
🙆 Rek je armen naar achteren en open je borst
🔄 Draai je bovenrug een paar keer naar links en rechts
💻 Zorg voor een goede werkplek, scherm op ooghoogte
🔀 Wissel zitten af met staan
Kleine aanpassingen maken al verschil.
De rol van overgang bij vrouwen
Ben je vrouw en zit je in de overgang? Of heb je last rond je menstruatie? Dan kunnen hormonen je klachten versterken.
Hormonen hebben invloed op ontstekingen in je lijf. En op hoe goed je herstelt. Schommelingen in oestrogeen en progesteron kunnen ervoor zorgen dat je meer last krijgt van pijn aan ribben en rug.
Dit is logisch. Het is geen verbeelding. Je lijf probeert je iets te vertellen.
Wat helpt:
🥑 Ontstekingsremmende voeding
🏃 Voldoende beweging, maar niet te intensief
🌙 Goede slaap
🧘 Stress verlagen
☀️ Zonlicht op je huid
🌲 Tijd in de natuur
Alles wat je hormoonbalans ondersteunt, helpt ook bij het verminderen van je pijn.
Pijn in je rug en ribben: jouw weg naar herstel
Herstel van pijn aan rug en ribben kost tijd. Dit is frustrerend, dat begrijpen wij. Je wilt nu resultaat. Je wilt dat de pijn weggaat.
En dat gaat gebeuren. Maar het vraagt geduld. En mildheid voor jezelf.
De oorzaak van je klachten is vaak niet één ding. Het is een stapeling van factoren. Stress, houding, ademhaling, voeding, slaap, emoties. Alles speelt een rol.
Om te herstellen moet je op meerdere vlakken aan de slag. Dat klinkt misschien overweldigend. Maar het hoeft niet allemaal tegelijk.
Begin met kleine stappen:
🫁 Adem vandaag rustig naar je buik
🌳 Ga morgen even naar buiten
📅 Plan volgende week een moment voor jezelf in
👂 Kijk wat je lijf nodig heeft
Elke stap telt. Echt waar.
Wij helpen jou graag
Heb je al veel geprobeerd en lukt het niet om van je klachten af te komen? Blijf je rondlopen met vragen? Wil je weten wat de oorzaak is van jouw pijnklachten?
Wij kijken holistisch naar je klachten. Samen ontdekken we wat er speelt. Lichamelijk, mentaal, emotioneel. We kijken naar je houding, je ademhaling, je stress, je voeding, je slaap. Alles wat van invloed is op hoe jij je voelt.
Ons doel is de kern onder jouw klachten te zien en samen met jou te veranderen. Zodat je als een vernieuwde versie van jezelf de praktijk weer verlaat.
Je bent van harte welkom in onze praktijk. We helpen je graag op weg naar een fitter, fijner gevoel. Zonder die vervelende pijn aan je ribben en rug.
